女性凯格尔缩阴训练要怎么练习？有图片解析吗？

我生完宝宝有一个多月了，整个人的状态现在已经恢复好了，但是发现自己的身体情况还没有进行恢复，我有从朋友那里了解到，在生完宝宝后可以进行凯格尔缩阴训练的练习，说是这样可以很好的进行恢复身体，请问到底需要怎样练习呀？有相关的分解图片解析吗？

宝宝如厕训练裤实用性

很多宝妈会使用如厕训练裤来锻炼宝宝的自主入厕能力，认为这种训练宝宝的入厕方法很容易，事实上小编不建议大家使用这种方法，因为它其实对于帮助宝宝进行自主如厕是没有太大的效果的，通过一些测试还发现不论是用实用性和方便性来讲，都是逊色于纸尿裤的。

孕妇Kegel训练的作用

作为一种非常适合孕妇的孕期运动，孕妇Kegel训练的作用也不少。孕妇Kegel训练已经被证实非常有效，能帮助孕妇产后恢复盆底肌功能、增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁。怀孕和分娩，是女人身体脱胎换骨改变、新生的过程，但妊娠和分娩也是女性尿失禁发病的重要因素之一。盆底肌力下降、阴道松弛、盆腔器官脱垂、尿潴留、失禁、习惯性便秘、反复尿道感染都是阴道分娩产妇产后容易遇到的问题。

孕妇Kegel训练能有效通过锻炼骨盆底肌肉群，而达到增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁的效果。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕妇在孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕、生产的任务。其实，每个孕妇、产妇都应该做盆底训练，但目前只有少部分产妇才有这种意识并接受这一训练。孕妈妈们进行适当的Kegel训练不管是对自身生殖系统健康，还是对宝宝的健康都有着很重要的积极作用。

Sopfrology分娩的训练方法

Sopfrology分娩有三大练习方法，为大家详细解读如下：

在Sopfrology分娩训练中，联想训练是最重要的训练之一，如果出现阵痛，就可以联想自己在分娩室里分娩的过程及胎儿的模样，这样就能调整好分娩的心态。通俗来讲，联想训练就是幻想生孩子的样子，提前做好心理准备，这样到了临产的时候就会有足够的心理准备，不会过于紧张。

联想训练就是提前做好心理准备

具体练习方法

1联想训练要求产妇在生产过程中首先要稳定浮躁的情绪，再联想分娩的过程；

2初次生产的产妇，阵痛的时间相对较长，在阵痛时候，产妇应该放松心情，稳定情绪，调整好呼吸，如果觉得阵痛感无法承受，可以联想自己在在分娩室里分娩的过程及胎儿的模样，这样就能调整好分娩的心态。

Sopfrology分娩放松训练也称产前体操，通过练习瑜伽的动作，可以随心所欲地用力或收力，该训练的基本姿势有跏趺坐姿与坐仙姿势。详细介绍如下：

1跏趺坐姿：孕妇采用跏趺坐姿，然后向前伸直双手臂，同时用力握拳。在深深呼吸的同时，慢慢地弯曲手臂。在憋气的状态下，快速地回转手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同时快速地吐气；

2坐仙姿势：首先将双脚对接在一起，同时稍微低下头，采用坐仙姿势。慢慢地抬起背部、腰间与头部，缓缓地吸气，然后再吐气的同时恢复原来的坐姿。

放松训练大家在孕期中就可以开始进行练习，可以帮助准妈妈们练习生产时的呼吸，帮助产妇生产时更顺利地生产。

产妇正在分娩

用力训练也是Sopfrology分娩中非常重要的环节，也称为腹式呼吸训练。用力训练主要与呼吸相联系，吸气的时候保持体力，深呼吸之后慢慢吐气的时候伴随着用力。透过腹式呼吸，可以为胎儿提供充分的氧气，并促进子宫活动。通过产妇在阵痛开始的初期进行腹式呼吸。

在产妇的分娩过程中，呼吸与用力是非常重要的，多了解一点生产呼吸和用力的方法，对于产妇生产时非常有帮助的。用力训练的方法就是放松训练中的跏趺坐姿训练，大家可以自行练习。

Tips：

需要注意的是，并非所有的孕妇都适合Sopfrology分娩，凡是多胞胎、胎位不正、胎盘前置或已有不规则出血的产妇，不能通过顺产的方式来分娩的，就不能采用Sopfrology分娩。